Actualmente, muchas personas están refiriendo fatiga la cual aparece sin una causa específica conocida. Por supuesto, siempre hay que descartar un Sindrome de Fatiga Crónica secundario a ciertas enfermedades pueden ser la diabetes, el hipotiroidismo no compensado; enfermedades autoinmunes, incluso la trastorno depresivo. Más allá de estas causas, existen factores que intervienen en este cuadro, especialmente por carencia de ellos.
Algunos consejos que podemos seguir para atenuar esta fatiga (insisto que siempre deben descartarse otras causas).
1- Alimentación: disminuir el consumo de procesados y ultraprocesados al mínimo posible. Incluir vegetales y frutas, de todo tipo y color, y en especial crudas. Estos alimentos ayudan a disminuir la inflamación crónica sistémica de bajo grado ya que al ser incorporados, previenen el défiicit vitamínico: vitaminas del grupo hidrosoluble como C, B, o liposolubles. como K, D. E, A.
Tal como mencionamos, el objetivo de estos cambios en la alimentación es disminuir la inflamación crónica sistémica, responsable de exacerbar enfermedades y síntomas como el cansancio o la fatiga, especialmente en lo que respecta a lo metabólico.
2- Mejorar la relación Omega 3/Omega 6:
Consumir pescado 2 o 3 veces por semana, sobre todo de aguas frías: atún, salmón, caballa, jurel, etc. Consumir aceites vegetales saludables: aceite de oliva/palta, frutos secos; semillas. Estos 2 últimos fuentes de Omega 6 y Omega 3 ayudan también a mejorar la fluidez de las membranas celulares y con esto la funcionalidad enzimática.
3- ¿Dormimos bien?
Uno de los temas más complejos, en el contexto actual, es hablar de sueño. No solo es importante mantener una cierta cantidad de horas de sueño, sino evaluar su calidad: descartar enfermedades como el sindrome de apnea del sueño, por ejemplo.
Tener una mala calidad de sueño está asociado a mayor incidencia de enfermedades metabólicas, incluyendo obesidad. Incluso dormir poco está asociado a mayor sensación de hambre durante el día.
4-Controlar los niveles de Vitamina D: tomar sol en la cantidad y en las condiciones recomendadas por un profesional. La hipovitaminosis D, es decir, niveles de Vitamina D por debajo de 20, puede estar asociada a un sindrome de fatiga crónica.
5-Realizar actividad física: aumentar nuestra NEAT [termogénesis no asociada a actividad programada]. Esto último, en pocas palabras, «moverse más». Aumentar los niveles de actividad diaria, aumenta nuestro trofismo, nuestro trofismo y vascularización muscular, además de nuestra salud ósea. Todo esto disminuirá la aparición de dolores crónicos.
6-Estar bien hidratados: beber agua, infusiones. No olvidar alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras.
7-Evitar hábitos como el tabaquismo y el alcoholismo. Disminuir el consumo de azúcares simples -dulces, golosinas, productos de panadería-.
8-Por último, vuelvo a reierar que esta sensació de fatiga también puede manifestarse en forma secundaria a enfermedades como el hipotiroidismo, enf neurológicas; metabólicas, como diabetes, anemia, celiaquía, etc, y en todos estos casos se deberá realizar el tratamiento específico.